Obesidade feminina

Os dados da literatura mundial sobre o aumento da obesidade no grupo feminino são assustadores.
Segundo a Organização das Nações Unidas para Alimentação e a Agricultura (FAO), quase 2 bilhões de pessoas no mundo, homens e mulheres, estão acima do peso, enquanto cerca de 600 milhões já são obesas.

No Brasil o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), de 2003 a 2019, mostrou que a proporção de mulheres acima dos 20 anos com obesidade aumentou de 14,5% para 30,2%. Como comparativo, entre os homens a taxa passou de 9,6% para 22,8% no mesmo período mostram que a obesidade feminina.

Estudo da “Evolução dos fatores de risco e proteção para doenças crônicas não transmissíveis entre beneficiários de planos de saúde (2008 – 2018)”, realizado pelo IESS, mostra que a taxa de excesso de peso entre as mulheres saltou de 38,6% em 2008 para 50,8% em 2018. E na população feminina a prevalência da obesidade entre as beneficiárias de convênio médico foi de 11,2% para 18,9% – tendo uma alta de 68,8% em 10 anos.

Outra informação que a literatura nos trás, é quanto ao aumento de peso durante a pandemia SARS CoV-2. Uma pesquisa feita online pelo Instituto Ipsos, entre homens e mulheres, mostra que o isolamento social trouxe consequências à forma física das pessoas em 30 países. O levantamento aponta que 31% dos entrevistados engordaram desde o início da pandemia. No Brasil, o índice chega a 52%.

O aumento de peso médio global foi de 6,1kg enquanto a média no Brasil foi de 6,5kg. A pesquisa, divulgada em janeiro deste ano, foi realizada com 22 mil pessoas de 16 a 74 anos, entre 23 de outubro e 6 de novembro de 2020.

Mas porque a mulher engorda mais que o homem?

A literatura garante que o consumo exagerado de carboidratos e gorduras e falta de exercícios, além da predisposição genética aumenta ganho de peso. Mas existem outros fatores que contribuem para os quilos extras na mulher.

Vou citar aqui dois fatores importantes no ganho de peso feminino: estresse e menopausa.

A dupla ou tripla jornada de trabalho, a preocupação com os filhos, noites mau dormidas, enfim, gera um desgaste no organismo que libera o hormônio do estresse, o cortisol. Este hormônio aumenta a resistência à insulina e em decorrência, ganho de peso ou dificuldade em perdê-lo.

O segundo fator que vale a pena ser lembrado como coadjuvante no ganho de peso feminino é a menopausa. Nesta fase da vida da mulher, os hormônios ovarianos reduzem oque muda a composição corporal e a gordura começa a se depositar em região abdominal e glútea, o formato do corpo muda e o ganho de peso acontece na grande maioria das mulheres.

A obesidade está ainda associada a um maior risco de doenças cardiovasculares (doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral e doença arterial periférica), alguns tipos de câncer, diabetes, colesterol, doenças da vesícula biliar, hipertensão arterial e outras.

Como prevenir?

Aí vão algumas 10 dicas que podem ajudar na mudança de nossos hábitos de vida.

1. é essencial o planejamento das refeições para toda a família, sem pular refeições ou ficar muitas horas sem se alimentar.

2. não abusar de produtos de origem animal, como carnes, queijos, leite, apesar de serem proteínas e vitaminas são calóricos e ricos em sódio.

3. consumir mais frutas, verduras e outros vegetais, que contém fibra.

O consumo diário recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é de cinco porções de vegetais de cerca de 100 gramas. É importante, também, variar os tipos e quantidades.

4. preferir sempre os alimentos naturais aos ultra processados, como refrigerantes, temperos prontos, embutidos e enlatados.

5. praticar atividade física regularmente. O ideal é mesclar atividades aeróbicas e anaeróbicas, cerca de três a cinco vezes por semana, por pelo menos 30 minutos, 150 minutos por semana.

6. não fume ou consuma bebidas alcoólicas em excesso.

7. cuide da qualidade do seu sono.

Noites mau dormidas geram estresse.

8. reserve pelo menos 60 minutos do dia só para você.

9. cultive amizades e dê muita risadas com eles.

10. e o mais importante: deixe seu celular desligado durante as refeições!

Referências:

1. Overweight and obesity and factors associated with menopause

DOI: 10.1590/1413-81232015214.16552015

2. Rev. bras. epidemiol. 23 01 Jun 20202020 • https://doi.org/10.1590/1980-549720200045